Nesanica je poremećaj sna i jedan od simptoma koji prethodi bolesti spavanja. Nesanica danas muči sve veći broj ljudi i u velikoj meri utiče na kvalitet života. Ukoliko potraje dugo nesanica može da nas dovede u hornično stanje umora, a samim tim i nervoze. Ljudi koji pate od nesanice, prema naučnom istraživanju, često pate od poremećaja kao što su anksioznost, depresija i pad životne energije. Postoje različite vrste nesanica. Svaka od tih vrsta zahteva poseban pristup u otkrivanju njenog uzroka i rešavanju tog problema.
Ako smo pod jakim stresom i mučimo se da zaspimo noć ili dve, to ne znači da patimo od nesanice. Međutim, ukoliko se ova pojava dešava gotovo svake noći onda imamo dobar razlog da se pozabavimo njome.
Simptomi nesanice koji karakterišu poremećaj spavanja su:
- Nemogućnost da se zaspi duži vremenski period;
- Teškoće u toku početne faze spavanja, tokom samog spavanja ili tokom završne faze sna (polusan, nemogućnost da se namestite u najudobniji položaj, vrućina, hladnoća i sl;
- Osećaj umora i nedovoljne ispavanosti nakon buđenja.
Vrste nesanica
Poremećaj spavanja ili insomnija se može dijagnostikovati ukoliko imamo prisutne poremećaje u svim fazama spavanja. Ako to nije slučaj, na osnovu faza u kojoj se nesanica javlja razlikujemo ove tri vrste:
početna nesanica (poteškoće da usnimo), povremena nesanica (buđenje u toku noći) i terminalna nesanica (prerano buđenje).
Početna nesanica
Ova vrsta nesanice je najpoznatija. Ona se manifestuje tako što teško padamo u san – ne možemo da zaspimo. Često je posledica našeg neurednog života. Kada ne vodimo dovoljno računa o sebi, ne pratimo kada ležemo ili kada ustajemo, lako možemo zapasti u ovaj problem sa spavanjem. Ovaj problem nam se može desiti i ako smo, na primer, dugo vremena bili izloženi suncu. Ono što možemo sami preduzeti kod ovakve vrste nesanice je da uvedemo higijenu spavanja. Ustaljeno vreme odlaska na spavanje i ustajanja može eliminisati ovu pojavu. Kod ove vrste nesanice veoma efikasna može biti meditacija pred spavanje, naročito neka od vođenih meditacija koja vas uvodi u san dubokim opuštanjem.
Isprekidan san
Ova vrsta nesanice se manifestuje tako da se bezrazložno probudimo u toku noći. Tom prilikom imamo problem da ponovo, relativno brzo zaspimo. Jasno je da posle takve noći ujutru nećemo biti dovoljno odmorni. Pre nego što definišemo ovu vrstu nesanice treba isključiti mogućnost poremećaja rada štitne žlezde ili poremećaj hormonalnog ciklusa.
Ovaj slučaj nesanice često je nuspojava anksioznog poremećaja ili depresije. Da bi se problem otklonio neophodno je pozabaviti se njenim uzrokom.
Terminalna nesanica – rano buđenje
Karakteristika ove vrste nesanice je ta da čovek sa ovim poremećajem ne spava koliko mu je potrebno. Na primer, ako alarm za buđenje namestimo za 7h, mi se budimo u 5h, a ne možemo da zaspimo ponovo. Vrlo često se desi da usnimo pola sata pre nego što zazvoni alarm što dodatno pojačava iscrpljenost i osećaj neispavanosti. To nam oduzima energiju te smo tokom dana umorni i veoma često nervozni i razdražljivi. Ova vrsta nesanice može se pojaviti kao posledica stresa na poslu ili depresije. Posledica depresije može biti takva da se osoba probudi prilikom svitanja i da više ne može da zaspi.
Kako sebi pomoći kod nesanice
Ono što sami možemo preduzeti kod pojave nesanice je to da povedemo više računa o svojoj mentalnoj higijeni i posvetimo se zdravom životu i ishrani. Ovo su neki od predloga kako da to uradite:
- Uvedite laganu šetnju pred spavanje
- Izbegavanje konzumiranja kofeina pre spavanja (kafa, čaj, energetski napitci…)
- Ako ste pušač, nemojte pušiti neposredno pre spavanja
- Preskočite obilne i teško svarljive obroke za večeru ili neposredno pre spavanja
- Izbegnite alkohola pre spavanja, makar to bila i jedna čaša vina
- Idite na spavanje tek kada ste zaista pospani
- Ne dremajte u toku dana – izbegavajte popodnevno odmaranje
- Ne idite na spavanje gladni (lagana večera do 2h pre spavanja je sasvim dovoljna)
Konstelacije i nesanica
Na konstelacijskim radionicama možemo uspešno otkloniti ovaj problem. Dobro bi bilo najpre napraviti analizu da li je nesanica posledica nekog drugog psihofizičkog poremećaja ili je ona glavna tema za rad.
Kao profesionalni konstelator više puta sam se suočavao sa ovakvim problemom. Od poremećaja sna kod beba, do nesanice kod osoba u starijoj dobi. Ponekada je bio dovoljan jedan lični rad na ovu temu, a nekada i nekoliko. Tu, kao i u drugim slučajevima, nema pravila.
Ono što je važno je da se uvek našao energetski uzrok, kao i rešenje za ovaj neprijatan problem.
Uzroci mogu biti razni – od osećaja krivice i sramote, do nedostatka energije ljubavi prema sebi i duševnog mira. Svaki od uzroka imao je za posledicu blokiranu pozitivnu energiju u vremenu i prostoru koja je tek sa energijom prihvatanja i praštanja mogla da se stabilizuje i ostane protočna.
Kada se oslobodimo energija koje pritiskaju i obaraju, moji klijenti osete olakšanje i opuštanje, a ono ih tada oslobađa i neprijatne energije nesanice.
